Советы взрослым, желающим научиться плавать

Выбирайте не слишком глубокий бассейн. Чувствуя себя уверенно и безопасно, Вам будет проще учиться плавать, выполнять упражнения и экспериментировать. Если вы испытываете страх перед погружением головы в воду, воспользуетесь специальными упражнениями для его преодоления прежде чем осваивать технику плавания различными стилями. Кроме того, обязательно используйте очки для плавания, ведь когда Вы хорошо все видите, Вы можете спокойно ориентироваться в пространстве, а, следовательно, погружать голову уже не так страшно. Никто не поможет Вам лучше, чем персональный тренер. Чтобы было дешевле, оплачивайте единовременно несколько тренировок (обычно на пакет из 5 или 10 тренировок дается скидка до 10-20%). Идеальный вариант, если вы будете сначала каждое занятие заниматься с тренером. В течение 1-3 месяцев (в зависимости от Ваших начальных навыков и талантов) регулярных занятий, Вы освоите основы плавания спортивными способами. Дальше уже можно совершенствоваться самостоятельно, время от времени прибегая к частным урокам для корректировки техники плавания. Если Вы не можете позволить себе пройти полный "курс молодого пловца", постарайтесь взять хотя бы несколько уроков. Они помогут Вам освоить правильное положение тела в воде и элементарные движения, а также восстановить и улучшить Ваши навыки, если раньше Вы уже плавали. Облегчите задачу своим мышцам, сделайте небольшую разминку перед плаванием. Это поможет подготовить организм к физической нагрузке и снизит риск получения травмы. Книга – источник знаний. В крупном книжном магазине можно найти обычно пару-тройку книг, посвященных плаванию. Еще более широкий ассортимент литературы предлагают книжные Интернет-магазины. Прежде чем купить книгу, почитайте отзывы в сети или полистайте книгу вживую. Посмотрите, кому адресована книга, опытным пловцам или новичкам, есть ли в книге понятные иллюстрации, конкретные упражнения. Что хорошего можно прочитать в книге о плавании? Во-первых подробную иллюстрированную информацию по каждому из способов плавания, упражнения для освоения движений каждого стиля и правильного баланса тела в воде. Во-вторых, сведения о том, как лучше построить Ваши тренировки, какие мышцы укреплять и какими упражнениями, как правильно питаться и другую нужную информацию. Приобретите удобную экипировку (купальный костюм или плавки, очки, шапочку), которая будет Вас радовать. Кроме того, чтобы радовать владельца, у экипировки есть и более практические задачи: очки и шапочка защищают глаза и волосы от хлора, обувь для бассейна предохраняет от возможности поскользнуться и упасть, спортивный купальник для бассейна создан специально, чтобы обеспечить свободные размашистые движения в процессе плавания и при этом всегда оставаться на месте. Если вы будете чувствовать себя комфортно , занятия будут доставлять больше удовольствия. Укрепляйте свою решимость в достижении цели, изучайте новые упражнения, обсуждайте свои успехи с друзьями и родными, советуйтесь с более опытными пловцами, тренером и, конечно, хвалите себя за успехи. Используйте на занятиях плавательный инвентарь для улучшения техники. Единственное, не пользуйтесь инвентарем бездумно: выполняя упражнение нужно понимать для чего оно служит, знать, как правильно его выполнять и в течение какого времени. Оградите себя от возможных негативных эмоций. Будьте вежливы и соблюдайте правила посещения бассейна и поведения на водных дорожках, ведь они придуманы не просто так, а для того, чтобы сделать плавание в бассейне приятным и продуктивным для всех посетителей. Не причиняя беспокойства другим и не мешая им плавать, Вы убережете себя от возможного негатива со стороны. Так, например, милая леди, оросившая себя лучшими духами из последней коллекции перед посещением бассейна, вряд ли вызовет всеобщий восторг у других посетителей. А все потому, что для плавания нужно много свежего воздуха, в то время как аромат духов ляжет на воду тяжелым покрывалом, мешающим нормально дышать окружающим. А несоблюдение правил движения на дорожках и вовсе может привести к травме. Хорошо, если у Вас есть знакомый или подруга, с которой можно ходить в бассейн. Многим проще тренироваться с кем-то вместе: это более наглядно (все же помнят про соринку в чужом глазу и бревно в своем), с единомышленником можно обмениваться опытом и ощущениями, знаниями и приемами. Кроме того, совместное посещение занятий задействуют некоторую соревновательную составляющую, которая для многих может стать дополнительным стимулом. Плавание – вид спорта, в котором очень важно правильное дыхание. Если Вы курите, то расставание с этой привычкой существенно облегчит Вам жизнь на водной дорожке. Чтобы Ваши занятия были комфортными и полезными соблюдайте режим питания, сна и отдыха. Так, например, не ходите на тренировку, если очень устали или плохо себя чувствуете: ни пользы, ни удовольствия от таких занятий не будет. Правильно питайтесь перед тренировкой и после занятия, чтобы помочь организму скорее восстановиться. Не ходите на занятие или сократите его объем, если знаете, что Вам не хватит времени, чтобы выспаться. В то же время не давайте себе слабину! Посещайте бассейн регулярно и стремитесь к достижению своей цели, будь то результат на секундомере, освоение конкретных способов плавания, покорение определенной дистанции, общее оздоровление или похудение. Помните, что дорогу осилит идущий! Научиться плавать взрослому человеку вполне по силам! У Вас все получится!

Обучение плаванию - что полезно знать?

Плавание оказывает своеобразное, присущее только этому виду спорта, влияние на организм человека. Находясь в воде, человек испытывает ощущения, во многом сходные с состоянием невесомости, поскольку плотность воды в 769 раз больше плотности воздуха. Это обстоятельство позволяет человеку находиться в ней в расслабленном антигравитационном состоянии, причем в своеобразном — горизонтальном — положении. Чтобы удержаться на поверхности воды и преодолеть вплавь некоторое расстояние, приходится выполнять специфические движения, подобных которым нет ни в каком другом виде спорта. Вода обладает высокой теплопроводностью (в 30 раз больше воздуха), что требует от организма повышенных затрат энергии при выполнении даже легких физических нагрузок. Поэтому плавание, безусловно, является одним из самых эффективных в оздоровительном отношении видов спорта, мощным средством предупреждения и даже исправления начинающихся нарушений телосложения. Корригирующее действие плавания обеспечивается расслаблением мышц, положением тела и симметричностью применяющихся движений. Всем хорошо известно, что правильная и красивая осанка положительно влияет на психику, на самочувствие. Именно умение правильно держаться и двигаться в значительной степени определяет внешний вид. Правильная осанка — это красота, культура тела. При правильном строении тела создаются более благоприятные условия для всестороннего развития организма, деятельности внутренних органов, обеспечивающих лучшее и более экономное протекание жизненных процессов. Солнечная радиация, например, действуя на человека в открытом бассейне более 7 мес в году, стимулирует образование витамина D, под влиянием которого усиливаются процессы кальциевого и фосфорного обменов, что способствует правильному росту костей. Лица, занимающиеся плаванием, и в преклонном возрасте сохраняют высокую подвижность в суставах, стройность, избавляют себя от страданий, причиняемых возрастными изменениями в позвоночном столбе. Оздоровительное действие физических упражнений в воде проявляется в любом возрасте. В детском и юношеском возрасте преобразовательные возможности плавания выражены более значительно благодаря пластичности находящегося в процессе роста и развития организма. Именно поэтому подростки и юноши, занимающиеся плаванием, значительно опережают в росте и уровне физического развития своих сверстников. В более зрелом возрасте наиболее доступны изменениям поперечные размеры туловища. Сделать более широкими плечи, уменьшить объем талии и бедер не особенно сложно. Уже через 4—6 мес систематической тренировки результаты благоприятных изменений становятся очевидными. Для пожилых людей оздоровительный эффект занятий плаванием проявляется выраженным улучшением самочувствия, нормализацией сна, значительным повышением работоспособности. Плавание создает мышечный корсет, закрепляющий позвоночный столб в естественном прямом положении или близком к нему. У пловца прекрасно развиваются все группы мышц. Гармоничность развития мышц обеспечивается равномерным распределением нагрузки на мышцы спины, ног и рук. Фигура пловца отличается стройностью линий — вода как бы «обтачивает» все углы, придает обтекаемость фигуре. Мышцы становятся сильными, очень работоспособными и в то же время не гипертрофированными. Вот почему систематические занятия плаванием следует считать прежде всего условием оптимального, гармонического формирования пропорций тела, а затем уже средством коррекции их нарушений. Все перечисленные выше факторы, воздействующие на организм человека при плавании вызывают мощное коррегирующее действие. Систематические занятия* плаванием, в комплексе со специальными упражнениями на суше, помогут вам, сформировав мышечный корсет, избавиться от начальных нарушений осанки, укрепив свод стопы,— от плоскостопия. Специально подобранные упражнения в воде помогут вам изменить форму ног и др. Следует также помнить, что при правильном строении тела создаются наиболее благоприятные условия для оптимального функционирования органов и систем, а также для более экономичного протекания всех жизненных процессов в организме.

Научите ребенка плавать!

ВОЗ призывает обучить всех детей плаванию Всемирная организация здравоохранения призвала разработать глобальную стратегию борьбы с гибелью людей на водоемах. По статистике ВОЗ, ежегодно по всему миру тонут больше трети миллиона человек - несмотря на то, что довольно легко предотвратить подобные трагические случаи. Среди детей статистика еще хуже - утопление входит в десятку самых распространенных причин их преждевременной смерти. Эксперты ВОЗ считают, что ситуацию можно существенно улучшить благодаря элементарным средствам профилактики - установить заборы вдоль водоемов и ввести поголовное обучение детей плаванию.

Частные уроки плавания

Здравствуйте! Спасибо, что посетили мой блог! Меня зовут Сергей и я даю частные уроки плавания в Торонто и близлежащих городах. Немного о себе: 14 лет профессионально занимался плаванием и в данный момент продолжаю плавать и принимать участие соревнованиях в категории Мастерс. Я предоставляю услуги обучения плаванию с нуля, а также повышение теники и улучшение скорости - для любых возрастов, за исключением малышей 0-6 лет. Стоимость занятия - 15-30 долларов, в зависимости от расстояния и длительности занятия. Оплата наличными. Пишите в личку.